避開這11件事，冬天少生病

最近呼吸道疾病橫行，提高自身免疫力就是最好的防護服。避開以下11件事，并做好防護，遠離細菌病毒。

1.睡眠不足

睡眠不足會使你更容易感染病毒或細菌。充足的睡眠，才能為身體制造出對抗感染的細胞和蛋白質，這些細胞和蛋白質被稱為抗體，有助于抵禦疾病。

2.焦慮

僅僅有焦慮的想法，30分鐘内你的免疫反應就會削弱。如果這種壓力一直無法釋放，流感、疱疹、帶狀疱疹和其他病毒就會找上門來。

3.缺乏維生素D

衆所周知，補充維生素D有助于強健骨骼，其實維生素D還有助于增強你的免疫系統。可以多吃雞蛋、高脂肪魚類以及牛奶和谷物等食物補充，同時，也可以通過曬太陽來攝取維生素D，在夏天，每周隻需在手、臉和手臂上照射5-15分鐘的光線2-3次就足夠了。在冬天，你需要更多的時間去曬曬太陽。

4.經常服用某些藥物

其中包括治療過敏、關節炎、狼瘡、腸易激綜合征和器官移植的藥物。皮質類固醇是一個例子，用于炎症和癌症化療的TNF抑制劑也是一個例子。在調整任何處方藥之前，都應該先咨詢醫生。

5.蔬菜和水果吃太少

這些食物可以幫助你的身體産生更多抵抗感染所需的白細胞。新鮮農産品、堅果和種子含有大量鋅、β-胡蘿蔔素、維生素A、C和E，以及健康身體所需的其他營養素。植物性食物也會讓你補充纖維，這有助于降低你的身體脂肪百分比，從而增強你的免疫反應。

6.高脂食物吃太多

油脂會阻礙對抗細菌的白細胞。經常進行高脂肪飲食會破壞腸道中有助于免疫反應的細菌平衡。此外，肥胖會使你更容易感染流感和其他感染，如肺炎。

7.很少戶外活動

陽光可以激發你免疫系統中被稱為T細胞的特殊細胞，幫助對抗感染。森林中的許多植物都會産生植物殺菌素和其他你吸入的物質，這些物質可以增強你的免疫功能。

8.吸煙

香煙、咀嚼煙草或任何其他來源的尼古丁都會削弱你身體對抗細菌的能力，電子煙也是。不僅僅是尼古丁，電子液體中的其他化學物質會抑制你的免疫反應。

9.過量飲酒

一旦過量服用，你的身體對抗細菌的能力就會減慢24小時。飲酒過多會削弱你身體的自我修複能力。這可能是你更容易患肝病、肺炎、肺結核和某些癌症的部分原因。

10.悲傷抑郁

有證據表明，悲傷，尤其是持續很長時間的悲傷，會降低你身體的免疫力。這種影響可能持續6個月，如果悲傷很深或沒法緩解，一定要向心理醫生咨詢治療。

11.缺乏運動

定期的有氧運動可以幫助你的身體對抗由病毒和細菌引起的疾病。這是因為它有助于血液更有效地在你的身體周圍流動，對抗細菌的物質可以到達它們需要的地方。

兒童作為最容易被細菌和病毒攻擊的群體，必須加強防護，提升免疫力，兒童可以适當服用免疫調節劑，可調節兒童機體免疫功能。如羧甲澱粉鈉溶液，安全無副作用的免疫調節劑更适合孩子健康。

資料| 北京青年報